發布時間：2014-03-11 14:18:11
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第(di)一步(bu)，精神超越(yue)——價值觀和人生定位
自(zi)我的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)生價值和角色定位(wei)、人(ren)(ren)(ren)生主要(yao)目標(biao)的(de)(de)(de)設定等(deng)等(deng)，簡單的(de)(de)(de)說就是(shi)：你準備做(zuo)一個(ge)什(shen)么樣的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，你的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)生準備達成哪些目標(biao)。這(zhe)(zhe)些看(kan)似與具體(ti)壓(ya)力無關的(de)(de)(de)東西(xi)其實對(dui)我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)影(ying)響卻總是(shi)十分巨大(da)，對(dui)很(hen)多壓(ya)力的(de)(de)(de)反(fan)思最后往往都要(yao)歸結到(dao)這(zhe)(zhe)個(ge)方面。卡耐基說：“我非常相信(xin)，這(zhe)(zhe)是(shi)獲(huo)得(de)心理(li)平(ping)靜(jing)的(de)(de)(de)最大(da)秘(mi)密(mi)之一——要(yao)有正確的(de)(de)(de)價值觀念。而我也相信(xin)，只要(yao)我們(men)(men)(men)能定出一種個(ge)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)標(biao)準來——就是(shi)和我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)生活比起來，什(shen)么樣的(de)(de)(de)事(shi)情才值得(de)的(de)(de)(de)標(biao)準，我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)憂慮有50%可以(yi)立刻(ke)消除。”
第二步(bu)，心態(tai)調整(zheng)——以積極(ji)樂觀的心態(tai)擁抱壓力(li)
法國作(zuo)家雨果曾說(shuo)過：“思(si)想可以(yi)使天堂變(bian)成地獄，也可以(yi)使地獄變(bian)成天堂。”
我們(men)要認識到(dao)危機(ji)即是(shi)(shi)轉機(ji)，遇到(dao)困(kun)難，產生壓力，一(yi)(yi)方面可(ke)能(neng)是(shi)(shi)自己的(de)(de)能(neng)力不(bu)足，因(yin)此整(zheng)個問題處(chu)理(li)過程，就成(cheng)為增強自己能(neng)力、發展成(cheng)長重要的(de)(de)機(ji)會(hui)(hui)；另(ling)外也(ye)(ye)可(ke)能(neng)是(shi)(shi)環(huan)境或(huo)他人(ren)的(de)(de)因(yin)素，則(ze)可(ke)以(yi)理(li)性(xing)溝通解決(jue)，如(ru)果無(wu)法解決(jue)，也(ye)(ye)可(ke)寬(kuan)恕一(yi)(yi)切，盡量(liang)以(yi)正(zheng)(zheng)(zheng)向(xiang)(xiang)樂(le)觀(guan)的(de)(de)態度去面對(dui)每一(yi)(yi)件(jian)事。如(ru)同有人(ren)研究(jiu)所謂樂(le)觀(guan)系(xi)數，也(ye)(ye)就是(shi)(shi)說一(yi)(yi)個人(ren)常保持正(zheng)(zheng)(zheng)向(xiang)(xiang)樂(le)觀(guan)的(de)(de)心，處(chu)理(li)問題時，他就會(hui)(hui)比一(yi)(yi)般人(ren)多(duo)出20%的(de)(de)機(ji)會(hui)(hui)得到(dao)滿意的(de)(de)結(jie)(jie)果。因(yin)此正(zheng)(zheng)(zheng)向(xiang)(xiang)樂(le)觀(guan)的(de)(de)態度不(bu)僅會(hui)(hui)平息(xi)由壓力而(er)帶來的(de)(de)紊亂(luan)情(qing)緒，也(ye)(ye)較能(neng)使問題導向(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)面的(de)(de)結(jie)(jie)果。
第三步，理性反(fan)思(si)——自我反(fan)省(sheng)和壓力(li)日(ri)記
理性反思，積極(ji)(ji)(ji)進行自(zi)我(wo)對(dui)話和反省。對(dui)于一個積極(ji)(ji)(ji)進取的人而言，面對(dui)壓(ya)力(li)(li)時可以自(zi)問，“如(ru)(ru)果(guo)(guo)沒做成又如(ru)(ru)何？”這樣的想法(fa)并非找(zhao)借口，而是一種有(you)效疏(shu)解壓(ya)力(li)(li)的方式。但如(ru)(ru)果(guo)(guo)本(ben)身個性較(jiao)容易(yi)趨(qu)向于逃(tao)避(bi)，則應該要求自(zi)己以較(jiao)積極(ji)(ji)(ji)的態度面對(dui)壓(ya)力(li)(li)，告訴自(zi)己，適度的壓(ya)力(li)(li)能夠(gou)幫助自(zi)我(wo)成長。
同(tong)時，記(ji)(ji)壓力日(ri)記(ji)(ji)也是(shi)一種簡單(dan)有效的(de)理性反思方法(fa)。它可(ke)以幫助你確定是(shi)什么刺(ci)激引起了(le)壓力，通過檢查你的(de)日(ri)記(ji)(ji)，你可(ke)以發現你是(shi)怎么應對壓力的(de)。
第四步，建立平衡——留出休整(zheng)的空間，不(bu)要把工(gong)作上的壓力帶回家
我們要主動(dong)管理(li)自己的(de)(de)(de)情緒，注重業余(yu)生(sheng)活，不要把工作(zuo)上的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)帶回家(jia)。留出休整的(de)(de)(de)空間：與(yu)他(ta)人共(gong)享時光，交談(tan)、傾訴、閱(yue)讀、冥想、聽音(yin)樂、處理(li)家(jia)務、參與(yu)體力(li)勞動(dong)都(dou)是獲得內心安寧的(de)(de)(de)絕(jue)好方(fang)式，選(xuan)擇適(shi)宜的(de)(de)(de)運動(dong)，鍛煉忍耐力(li)、靈敏度或(huo)體力(li)……持之(zhi)以恒(heng)地(di)交替(ti)應用(yong)你喜愛的(de)(de)(de)方(fang)式并建立理(li)性(xing)的(de)(de)(de)習慣，逐漸體會它對你身心的(de)(de)(de)裨益(yi)。
第(di)五步，時間(jian)管理——關鍵是不要讓你(ni)的(de)(de)安排(pai)左(zuo)右你(ni)，你(ni)要自己安排(pai)你(ni)的(de)(de)事
工作壓力的(de)(de)產生往往與時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)緊張感相(xiang)生相(xiang)伴，總是(shi)覺得很多事(shi)情十分緊迫，時(shi)(shi)間(jian)(jian)不(bu)(bu)夠用。解決(jue)這(zhe)種緊迫感的(de)(de)有效方法(fa)是(shi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)管理，關(guan)鍵(jian)是(shi)不(bu)(bu)要(yao)讓你的(de)(de)安(an)排左右你，你要(yao)自己安(an)排你的(de)(de)事(shi)。在進(jin)行時(shi)(shi)間(jian)(jian)安(an)排時(shi)(shi)，應權衡各種事(shi)情的(de)(de)優先順序(xu)，要(yao)學會“彈(dan)鋼琴(qin)”。對(dui)工作要(yao)有前瞻能(neng)力，把(ba)重要(yao)但不(bu)(bu)一定緊急(ji)的(de)(de)事(shi)放到(dao)首位，防患于(yu)未然，如果總是(shi)在忙(mang)于(yu)救火，那將使(shi)我(wo)們(men)的(de)(de)工作永遠(yuan)處于(yu)被動之中。
第六步，加(jia)強溝通(tong)——不(bu)要(yao)試圖一(yi)個人就把所有壓力承擔下來
平時要(yao)積(ji)極改(gai)善人(ren)際關系，特別是要(yao)加強與上(shang)級、同事及下(xia)屬的溝通(tong)，要(yao)隨時切記，壓(ya)力(li)過(guo)大時要(yao)尋(xun)求(qiu)(qiu)主(zhu)管的協助(zhu)，不要(yao)試圖(tu)一個(ge)人(ren)就把(ba)所有(you)壓(ya)力(li)承擔下(xia)來。同時在壓(ya)力(li)到來時，還可(ke)采取主(zhu)動尋(xun)求(qiu)(qiu)心(xin)(xin)理(li)援助(zhu)，如與家人(ren)朋(peng)友(you)傾訴交流、進行心(xin)(xin)理(li)咨詢等方式來積(ji)極應對。
第七步(bu)，提升能(neng)力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能(neng)力
既然壓力(li)(li)的(de)(de)來源(yuan)是(shi)自身對(dui)事物的(de)(de)不(bu)熟悉(xi)、不(bu)確定感(gan)，或是(shi)對(dui)于目標的(de)(de)達(da)成感(gan)到力(li)(li)不(bu)從心所(suo)(suo)致，那么，疏解(jie)壓力(li)(li)最直接有效的(de)(de)方法(fa)，便是(shi)去(qu)了(le)解(jie)、掌握狀況(kuang)，并(bing)(bing)且設法(fa)提升(sheng)自身的(de)(de)能力(li)(li)。通過自學、參加培訓等(deng)途(tu)徑，一旦“會(hui)了(le)”、“熟了(le)”、“清楚了(le)”，壓力(li)(li)自然就會(hui)減低(di)、消(xiao)除(chu)，可見壓力(li)(li)并(bing)(bing)不(bu)是(shi)一件可怕的(de)(de)事。逃避(bi)之所(suo)(suo)以不(bu)能疏解(jie)壓力(li)(li)，則是(shi)因為(wei)本身的(de)(de)能力(li)(li)并(bing)(bing)未(wei)提升(sheng)，使得(de)既有的(de)(de)壓力(li)(li)依舊(jiu)存在，強(qiang)度也未(wei)減弱(ruo)。
第八步(bu)，活在今(jin)天——集中你所有的智慧(hui)、熱忱，把今(jin)天的工作做得盡善盡美
壓力，其(qi)實都有(you)一(yi)個(ge)相同(tong)的(de)特質，就是(shi)突出表現在對(dui)明天和將(jiang)來的(de)焦慮和擔心。而(er)要(yao)應對(dui)壓力，我們首要(yao)做(zuo)的(de)事(shi)情不(bu)是(shi)去觀望遙遠的(de)將(jiang)來，而(er)是(shi)去做(zuo)手邊(bian)的(de)清(qing)晰之事(shi)，因為為明日作好(hao)準備(bei)的(de)最佳辦法就是(shi)集中你(ni)所有(you)的(de)智慧(hui)、熱(re)忱，把今(jin)天的(de)工作做(zuo)得盡善盡美。
第九(jiu)步，生理調(diao)節(jie)——保持健康，學(xue)會放松
另外一(yi)個管(guan)理(li)壓力(li)的(de)方(fang)法(fa)集(ji)中在控制(zhi)一(yi)些(xie)生理(li)變化，如：逐(zhu)步肌(ji)肉放松、深呼吸(xi)、加(jia)強鍛煉、充足完整的(de)睡眠、保持(chi)(chi)健康(kang)和營養。通過保持(chi)(chi)你(ni)(ni)的(de)健康(kang)，你(ni)(ni)可(ke)以增加(jia)精力(li)和耐(nai)力(li)，幫助你(ni)(ni)與壓力(li)引起的(de)疲勞斗爭。
第十(shi)步，日常(chang)減壓(ya)
以(yi)下是幫助(zhu)你(ni)在日常生活中減輕壓力(li)的(de)(de)10種(zhong)具體方(fang)法，簡(jian)單方(fang)便，經常運用可(ke)以(yi)起到很(hen)好的(de)(de)效果(guo)：
1、早(zao)睡早(zao)起(qi)。在你的家人醒來(lai)前一(yi)小時起(qi)床，做好一(yi)天(tian)的準(zhun)備工作。
2、同(tong)你的家人和同(tong)事共同(tong)分享工(gong)作(zuo)的快樂。
3、一天中要多休息，從而(er)使頭腦清醒，呼(hu)吸通(tong)暢。
4、利用空(kong)閑時(shi)間鍛煉身體。
5、不要急(ji)切地(di)、過(guo)多地(di)表現自己。
6、提醒自己(ji)任何事不可(ke)能都(dou)是盡(jin)善盡(jin)美的(de)。
7、學會說“不”。
8、生(sheng)活中(zhong)的顧慮不(bu)要太(tai)多。
9、偶爾可聽(ting)音樂放(fang)松自己(ji)。
10、培養豁達的心胸
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